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Excesos Navideños, nuevos retos nutricionales.

L.NC. Adriana Domínguez Rodríguez.

Miembro del Consejo Consultor de Nutrición Kyäni LATAM.


Después de los excesos navideños, el día de hoy te traemos nuevas propuestas para iniciar un plan de nutrición saludable, es evidente que no sepas como hacerlo, por eso aquí te daremos las herramientas para que tú las pongas en práctica con tu nutriólogo y/o doctor de confianza, analizando así todo tu cuerpo, para poder cumplir tus propósitos nutricionales para éste 2021.


Nuevo Año, nuevos retos saludables:

  1. Volver a la rutina: lo más importante aquí es entender que las costumbres que teníamos antes de los excesos del mes de diciembre, era nuestra rutina diaria para mantenernos saludables, así que cuando rompemos el esquema debemos no quedarnos con esos malos hábitos, sino nuevamente cambiar el chip.

  2. Jamás uses “propuestas milagrosas” , es importante recalcar que la gente recurre a las "dietas milagro: para adelgazar rápido, pero PEOR ERROR es que creen que es sin esfuerzo, y contaminar a tu mente con esa idea no es para nada un hábito saludable, mucho menos lograrás conseguir un Bienestar Integral a largo plazo y sostenible.

El peligro de una "Dieta Milagro" en todo nuestro bienestar integral es:

  • Promover riesgos cardiovasculares, acelerando (adelantando) el proceso.

  • Aumento y resistencia a la pérdida de peso por el famoso efecto "REBOTE".

  • Se dañan los sistemas renales y hepáticos de quien lleve este tipo de dietas.

  • Son iniciadores de trastornos de comportamientos alimentarios y nutricionales.

  • Generadoras de frustración y desinformación alrededor de hábitos saludables.

  • Por lo general hacen perder la masa ósea y muscular en primer lugar.

  • Promete resultados sin esfuerzo y en tiempo récord.

  • Siempre van acompañadas de declaraciones no sustentadas.


Entonces, para retomar los hábitos saludables debes:


Comprender que lo saludable son todos aquellos patrones nutricionales que conocemos todos, pero no llevamos correctamente a la práctica, en lugar de utilizar polvos, pastillas, geles, galletas, barras que están de modo, pero no son ni un suplemento/complemento certificado y agregado en un plan de alimentación por un profesional de salud.

Por lo que retomar los hábitos y sobre todo mantenerlos, lo ESCENCIA es:


“Nuestra actitud ya que es necesario tener paciencia“. Trabajar por nuestra salud siempre vale la pena".

Lo importante no solo es cambiar porque creemos traerá un beneficio a corto plazo, sino que se hagan poco a poco para que se integren en nuestro "ESTILO DE VIDA DIARIO".


Alimentación aconsejable para mantenernos

Te recomiendo comiences una alimentación rica en alimentos de origen vegetal y poco procesados, la dieta de la milpa es una GRAN OPCIÓN, pregúntale a tu profesional de la salud

Por el momento puedes ir:

  • Come abundantes Verduras frescas y frutas 3 veces al día.

  • Las leguminosas (garbanzo, habas, frijoles, chícharos, etc.) tienen que estar presentes al menos 2 veces a la semana.

  • Reduciendo el consumo de alimentos procesados.

  • Reduce el consumo de sal así como de grasas como mantequillas y quesos untables.

  • México se caracteriza por sus hierbas aromáticas, úsalas, igual en muchos países de Latinoamérica.

  • Opta por pastas, panes o arroces integrales.

  • Cambia pescados a las carnes rojas, siempre y/o por carne de cerdo natural.

  • Limitar las bebidas y las comidas altas en sodio y azucares.

  • Toma mucha agua natural a lo largo del día, recuerda, desde que despiertas.

  • Usa a los frutos secos como un snack 2 veces al día.


Éste 2021 debes tomar conciencia de que la salud depende de ti mismo y por eso debe responder a tomar decisiones responsables, en Kyäni te vamos ir guiándo.


¡RECUERDA! Si quieres hacerlo bien, debes optar por las herramientas que demuestren un sustento científico o acudir con tu profesional de la salud de confianza, esto logrará que se te personalice tú de plan de alimentación con objetivo realista, verdaderos a tus necesidades, cumpliendo con tus hábitos así como preferencias para que sea más fácil llevarlo a la práctica y sostenerlo”.


Y CLARO PARA CERRAR CON BROCHE DE ORO NO PUEDES OLVIDAR FACTOR:


  1. EJERCICIO FÍSICO: debes hacerlo, no debe faltar ningún día de tu año, mínimo aunque sea salir a caminar cerca de casa en algún parque, en casa o hacer saltos de cuerda, bici estática, pero es básico e importante.

  2. Así como el DESCANSO: punto esencial, debes dormir entre 7 a 8 hrs diario. Sino se cumple las horas de sueño esto afectará nuestro ritmo diario, la productividad, el humor e incluso en el control de sensación de hambre o saciedad.

¡Así que ya sabes, no dejes de leernos, FELIZ 2021!



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