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Hábitos saludables para el fin del verano

Actualizado: 16 de oct de 2018

L.NC. Andriana Domínguez Rodríguez.

Miembro del Consejo Consultor y Nutrición Kyäni LATAM

Los resfríos y la gripe de verano son de los peores, y si te da uno antes de que haya el cambio de temporada y haga frío, sabes que debes proteger a los tuyos ya que pronto volverán a la escuela o al trabajo, lo que también significa una mayor exposición a los gérmenes para todos en tu familia.

Te aconsejo y recuerda mantenerte saludable a ti y a tu familia para que puedan terminar el verano con fuerza, con los siguientes tips:

  1. ¡Ayuda al sistema inmune!

Para lograr esto es importante estimular al sistema inmune de toda la familia y mantenerla alejada las enfermedades respiratorias. Lograrás estimularlo con alimentos frescos y naturales como lo son las fresas, kiwi, naranja, melón, brócoli, perejil, espinaca, pimientos, etc., que contienen vitaminas, minerales, así como antioxidantes que brindan al sistema inmunológico lo que necesita para combatir las infecciones.



También está el Omega 3, DHA y la vitamina D3, grasas saludables que interviene en el proceso anti-inflamatorio así como en la vascularización de todo el cuerpo.

2. Fomenta Hábitos Saludables para Prevenir Enfermedades:


Es fácil para nosotros olvidar que los gérmenes están en todas partes, por lo que es importante practicar hábitos saludables. Normalmente, los resfriados de verano son causados por un virus diferente (enterovirus), que contraes durante el invierno (rinovirus), eso nos dice la internista con sede en la ciudad de Nueva York Keri Peterson, MD.

Por lo que es importante enseñes y tú también te láves las manos adecuadamente, especialmente después de sonarte, usar el baño y antes de comer.


Tip: se dice debe lavarse al menos por 20 segundos las manos con jabón y después enjuagarlas. Así que ya sabes.

El verano generalmente significa muchos eventos grupales (ferias, conciertos, compras, etc.), lo que generalmente significa una mayor exposición a los gérmenes. Algunas investigaciones sugieren que nos tocamos la cara, boca, ojos y nariz unas 16 veces por hora, ¡así que lavarte las manos!


Tip: usa desinfectante para manos con al menos 60% de contenido de alcohol, si estas en algún lugar donde no haya acceso a un lavamanos.


3. Duerme Bien:


Con nuestros horarios ocupados, es difícil dormir lo que necesitamos cada noche, pero dormir es fundamental para un sistema inmunológico saludable.

Debemos dormir al menos 7 horas por noche. Si te esfuerzas por llegar a la cama a tiempo, una alarma no solo puede despertarte por la mañana, ¡sino que también puede recordarte que es hora de dormir!


Tip: utiliza cualquier app para lograr llegar a tus horas de sueño.


4. Evita el Contacto con alguien enfermo:


Haz tu mejor esfuerzo para evitar estar cerca de las personas que están enfermas. Si te enfermas, evita a los demás y quédate en casa para descansar, evitar la propagación de gérmenes a otras personas. En el trabajo, asegúrate de utilizar cubre bocas sino puedes faltar, si te dan permiso de hacer home office estás del otro lado y podrás recuperarte de forma más rápida.


5. ¡Haz que tu sangre bombee!



El ejercicio es genial para tu cuerpo en muchos niveles. La investigación sugiere que el ejercicio constante puede ayudar a darle un impulso al sistema inmunológico. ¡Incluso una caminata rápida de 30 minutos diaria o mínimo 4 días a la semana, menos de esto no sirve, si lo realizas esto puede ser beneficiosa para tu salud!


El ejercicio también puede ayudar a reducir las hormonas del estrés que son causantes muchas veces de tener efectos negativos en el sistema inmune.

Sin embargo, Bruce Hirsch, MD, un especialista en enfermedades infecciosas del Sistema de Salud North Shore-LIJ en Manhasset, Nueva York, a estudiado y contesto a LiveScience.com. que:


"Aquellos que han sido sedentarios durante el invierno deberían gradualmente comenzar a realizar actividades físicas porque el enterovirus es la única infección asociada con el ejercicio extenuante", dijo.

"Si salimos a la calle siendo sedentarios y comenzamos desde el día 1 a hacer ejercicio vigoroso u extenuante, y no estamos en buena forma, es entonces cuando a estos enterovirus les gusta aparecer ".


Ya sea que estés tomando unas vacaciones de fin de verano, preparando el regreso a clases, o simplemente quieres mantenerte saludable, te recomendamos tomar estos consejos y ponerlos en práctica para mantenerte sano, para que puedas hacer tú trabajo, prepararte para la escuela, o disfrutar de los últimos momentos del verano!


Bibliografía:

1. Bravo AME, Araujo AJM, Bustamante QA, Trujillo FJG. Toxici­dad y efecto hipotensor de oxoborolidinona de L-arginina y su modulación por azul de metileno. Comparación con L-arginina, nitrito y nitrato. Arch Cardiol Mex 2001;71:193-98.

2. https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm

3. https://www.webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people#1

4. https://www.rd.com/health/conditions/summer-cold/

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