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Magnesio ¿de qué me sirve?

L.NC. Adriana Domínguez Rodríguez.

Miembro del Consejo Consultor de Nutrición Kyäni LATAM.


Consumir magnesio, es sumamente importante para nuestro cuerpo, éste mineral esencial realiza más de 300 reacciones bioquímicas en el mismo, como por ejemplo:

  • Estimula el mantenimiento y funcionamiento normal de músculos y nervios

  • Brinda soporte al sistema inmune y que este sea saludable

  • Mantiene constantes los latidos del corazón

  • Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes

  • Apoya el ajuste de los niveles de glucosa en la sangre

  • Coadyuva en la producción de energía y proteína, entre otros

Investigaciones recientes y en curso, hablan sobre el papel que el magnesio puede tener en la prevención y manejo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, actualmente no se aconseja tomar suplementos de magnesio a desmedida, a pesar de que las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D incrementarán la necesidad de este mineral, es importante, aclarar que la suplementación de este debe ser individualizada para poder obtener los mejores resultados al usarlo, así como, cuidar la falta de magnesio, ya que se puede presentar deficiencia sobretodo en personas que consumen alcohol en exceso o en aquellas que absorben menos magnesio incluyendo personas con enfermedades gastrointestinales o cirugías que causen malabsorción de éste mineral, adultos mayores y personas que tengan diabetes tipo 2.

El Magnesio, ejerce un papel importante en la obtención de energía porque participa en la producción de las proteínas y del mismo modo, es un elemento fundamental para mantener fuertes y saludables los huesos, esto, porque se relaciona con el calcio; el magnesio se encuentra al 65% de concentración en los huesos, se sigue estudiando, que al parecer, regula el metabolismo del calcio ingerido a través de la dieta, que interviene en la función de la parathormona (hormona que regula el equilibrio del calcio y el fósforo), y también influye en la actividad de la vitamina D.

Es por esto, que comer alimentos ricos en magnesio como: espinacas, almendras, garbanzos, lentejas, nueces, quinoa, plátano, avena, entre otros, tener una dieta correcta, hidratarse y hacer ejercicio ayudará a que el cuerpo no sufra de:

  • Fatiga

  • Pérdida de apetito

  • Dolor de cabeza

  • Calambres musculares

  • Debilidad

  • Entumecimiento

  • Náuseas

  • Vómitos

A largo plazo, se sabe también, que la deficiencia de magnesio puede provocar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migraña. Por lo que es importante que detectes a tiempo la falta de magnesio.

La cantidad que necesitamos de magnesio dependerá de la edad y el sexo, en general para:

Mujeres: es entre los 310 y 320 gramos,

Hombres: necesitan un poco más, 400 gramos.


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